Break the Binge

Zuckerstreusel direkt aus der Packung? Marzipan mit dem Löffel gegessen? Wenn du dich jemals gefragt hast, ob du wirklich süchtig nach Zucker bist – oder ob es sich nur so anfühlt – dann ist diese Folge für dich.
Ich spreche heute über:
Warum Zucker unser Gehirn auf Hochtouren bringt (Spoiler: es hat nicht nur mit Dopamin zu tun)
Was Zuckerkonsum mit emotionalem Essen und Binge Eating zu tun hat
Wieso viele Menschen glauben, sie müssten komplett auf Zucker verzichten – und warum das oft nach hinten losgeht
Was die Wissenschaft über „Zuckersucht“ sagt – und was nicht
Der Unterschied zwischen...

In dieser Folge erfährst du, warum Selbstmitgefühl kein „Weicheier-Konzept“, sondern eine wissenschaftlich belegte Methode ist, um Binge Eating, emotionales Essen und Stress zu überwinden.
Du lernst:
Was Selbstmitgefühl wirklich bedeutet und was es nicht ist
Wie Selbstmitgefühl Stress, Cortisol und Essanfälle reduziert
Warum ein beruhigtes Nervensystem Fortschritte erst möglich macht
Wie du dein Körperbild und deine Resilienz stärkst
Praktische Tools für den Alltag, um Selbstmitgefühl zu trainieren

Studien und Quellen:
Kristin Neff, Self-Compassion Research: https://self-compassion.org/the-research/
Kelly, Vimalakanthan & Miller (2014) – Self-compassion moderates the link between disordered eating and body image dissatisfaction: https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2014.03.006
Albertson, Neff & Dill-Shackleford (2015) – Self-compassion...

Bodyshaming als Motivation? Denk nochmal nach.
In dieser Folge spreche ich über einen toxischen Glauben, den viele von uns tief verinnerlicht haben: Dass Selbsthass der Schlüssel zur Veränderung ist. Ich zeige dir, warum genau das Gegenteil wahr ist – und wieso Bodyshaming dich in der Binge-Eating-Spirale gefangen hält.
Du bekommst fundierte Einblicke, neue Perspektiven auf Body Acceptance & Body Neutrality – und erste Schritte in Richtung Körperfreundschaft.

Quellen:
https://www.psychologytoday.com/us/basics/default-mode-network?
https://www.allianceforeatingdisorders.com/dangers-body-shaming/
https://ccare.stanford.edu/research/compassion-database__trashed/self-compassion/

Food Noise“ beschreibt das dauerhafte Rauschen von Essensgedanken, das wenig mit echtem körperlichen Hunger zu tun hat – ein innerer Kommentartrack aus Planen, Grübeln, Regeln und Verboten. Der Begriff wurde ab 2023 vor allem durch Berichte von GLP-1-Nutzenden (z. B. Ozempic/Wegovy) bekannt: Viele erleben erstmals „Ruhe im Kopf“. Gleichzeitig ist „Food Noise“ (noch) kein medizinischer Fachbegriff – die Forschung beginnt, das Phänomen zu definieren und zu messen.
In dieser Folge klären wir:
Was Food Noise ist – und was normaler Umgang mit Essen bleibt.
Woher der Hype kommt (GLP-1) und welche Chancen & blinden Flecken die Debatte hat.
Ohne Medikamente:...